техника самооценки
Колесо эмоциональной зрелости
разработчик Ярёменко И.А.
Колесо эмоциональной зрелости
Техника самооценки
Эмоциональная зрелость – это наша способность понимать и объяснять свои эмоции, чувства, управлять своим эмоциональным состоянием, умение строить и развивать отношения с окружением.
Эмоциональная зрелость включает в себя 4 компетенции.
- Понимание себя (своих эмоций и состояний). В зрелом состоянии помогает выносить более ясные суждения и принимать взвешенные решения. Также понимание себя позволяет описать свою личность объективно и точно.
- Управление собой. Эта компетенция подразумевает способность управлять своим эмоциональным состоянием через выбор своих реакций или действий. В зрелом состоянии помогает выбирать такой тип поведения, который приводит к взаимному выигрышу для всех участников взаимодействия.
- Знание других. Определяет нашу способность наблюдать окружающих и оценивать, что с ними происходит. В этих наблюдениях открываются возможности для более глубокого понимания чувств, мотивов, невысказанных слов, на основе чего появляется способность прогнозирования дальнейшего поведения другого человека.
- Управление взаимоотношениями. Включает в себя создание взаимоотношений, их гармонизацию и управление ими во времени. Проявляется как способность ясно общаться с другими, договариваться, эффективно разрешать конфликтную ситуацию, мотивировать других и управлять ими.
Исследования показывают, что эмоциональная зрелость и социальный интеллект имеют бОльшее влияние на достижение успеха и общую удовлетворенность жизнью, чем интеллектуальные способности.
Хорошая новость: эмоциональную зрелость можно развивать.
Но для того, чтобы развивать, необходимо провести первичную оценку на предмет, как обстоят дела сейчас. Именно для этой цели было разработано «Колесо эмоциональной зрелости».
Вам потребуются принадлежности для записи.
1 Этап. Поразмышляйте над предложенными вопросами по каждой компетенции.
Понимание себя:
- Можете ли вы легко ответить на вопрос: что я чувствуете прямо сейчас? Легко ли вам назвать 1-2 чувства, испытываемых вами в данный момент?
- Вам всегда понятен источник ваших чувств? Почему в этот момент я чувствую радость? Откуда сейчас пришла грусть?
- Насколько хорошо вы знаете свои сильные стороны, свои таланты?
- Насколько хорошо вы знаете свои слабые стороны?
- Легко ли вас разозлить?
- Какие эмоции и чувства составляют основу вашего общего эмоционального состояния?
- Насколько баллов от 1 до 10 вы бы оценили вашу способность понимать себя и свои чувства? Где 1 балл – низкая способность, 10 баллов – высокая способность.
Управление собой:
- Наблюдаете ли вы за собой привычку откладывать неприятные дела на потом?
- Легко ли вам удается соблюдать договоренности, например, приходить вовремя, исполнять данные обещания?
- Умеете ли вы эмоции и чувства из одной ситуации не переносить в другую? Например, удается ли вам работу оставлять на работе?
- Вы можете назвать себя стрессоустойчивым человеком?
- Свойственно ли вам состояние «зависания» в негативных эмоциях?
- Знаете ли вы способы быстрого исправления (подъема) своего настроения? Как часто вы ими пользуетесь?
- Насколько баллов от 1 до 10 вы бы оценили вашу способность управлять своим эмоциональным состоянием?
Где 1 балл – низкая способность - можно сказать, эмоции и чувства управляют вами.
10 баллов – высокая способность – вы умеете привести себя в тонус и оставаться эффективным.
Знание других:
- Умеете ли вы сопереживать другим?
- Вам легко порадоваться за успехи другого?
- Можете ли вы про себя сказать, что точно понимаете мотивы поступков коллег по работе или близких вам людей?
- Вас легко обмануть или в вести в заблуждение?
- Подсказываете ли вы в разговоре человеку слова, заканчиваете за него мысль, если он сделал паузу для того, чтобы подобрать нужное слово?
- Есть ли у вас привычка шутить над промахами других?
- Насколько баллов от 1 до 10 вы бы оценили вашу способность понимать чувства, мотивы других людей?
1 балл – низкая способность, 10 баллов – высокая способность.
Управления взаимоотношениями:
- Как часто вы позволяете себе в отношениях искренность?
- Замечаете ли вы, что окружающие могут что-то копировать у вас, повторять за вами?
- Умеете ли вы увлекать других людей своими идеями?
- Вы ощущаете поддержку от своего окружения?
- Можно ли вас назвать человеком с «трудным» характером?
- Как часто вы занимаете оборонительную позицию во взаимоотношениях, ожидая какого-либо подвоха с другой стороны?
- Насколько баллов от 1 до 10 вы бы оценили вашу способность управлять взаимоотношениями?
Где 1 балл – низкая способность – построение отношений для вас представляются сложными играми, в которых кто-то должен выиграть, а кто-то проиграть.
10 баллов – высокая способность – вы умеете строить и поддерживать ресурсные, рабочие отношения, грамотно выстраивая дистанцию, создавая близкий круг со значимыми для вас людьми.
Техника самооценки
Эмоциональная зрелость – это наша способность понимать и объяснять свои эмоции, чувства, управлять своим эмоциональным состоянием, умение строить и развивать отношения с окружением.
Эмоциональная зрелость включает в себя 4 компетенции.
- Понимание себя (своих эмоций и состояний). В зрелом состоянии помогает выносить более ясные суждения и принимать взвешенные решения. Также понимание себя позволяет описать свою личность объективно и точно.
- Управление собой. Эта компетенция подразумевает способность управлять своим эмоциональным состоянием через выбор своих реакций или действий. В зрелом состоянии помогает выбирать такой тип поведения, который приводит к взаимному выигрышу для всех участников взаимодействия.
- Знание других. Определяет нашу способность наблюдать окружающих и оценивать, что с ними происходит. В этих наблюдениях открываются возможности для более глубокого понимания чувств, мотивов, невысказанных слов, на основе чего появляется способность прогнозирования дальнейшего поведения другого человека.
- Управление взаимоотношениями. Включает в себя создание взаимоотношений, их гармонизацию и управление ими во времени. Проявляется как способность ясно общаться с другими, договариваться, эффективно разрешать конфликтную ситуацию, мотивировать других и управлять ими.
Исследования показывают, что эмоциональная зрелость и социальный интеллект имеют бОльшее влияние на достижение успеха и общую удовлетворенность жизнью, чем интеллектуальные способности.
Хорошая новость: эмоциональную зрелость можно развивать.
Но для того, чтобы развивать, необходимо провести первичную оценку на предмет, как обстоят дела сейчас. Именно для этой цели было разработано «Колесо эмоциональной зрелости».
Вам потребуются принадлежности для записи.
1 Этап. Поразмышляйте над предложенными вопросами по каждой компетенции.
Понимание себя:
- Можете ли вы легко ответить на вопрос: что я чувствуете прямо сейчас? Легко ли вам назвать 1-2 чувства, испытываемых вами в данный момент?
- Вам всегда понятен источник ваших чувств? Почему в этот момент я чувствую радость? Откуда сейчас пришла грусть?
- Насколько хорошо вы знаете свои сильные стороны, свои таланты?
- Насколько хорошо вы знаете свои слабые стороны?
- Легко ли вас разозлить?
- Какие эмоции и чувства составляют основу вашего общего эмоционального состояния?
- Насколько баллов от 1 до 10 вы бы оценили вашу способность понимать себя и свои чувства? Где 1 балл – низкая способность, 10 баллов – высокая способность.
Управление собой:
- Наблюдаете ли вы за собой привычку откладывать неприятные дела на потом?
- Легко ли вам удается соблюдать договоренности, например, приходить вовремя, исполнять данные обещания?
- Умеете ли вы эмоции и чувства из одной ситуации не переносить в другую? Например, удается ли вам работу оставлять на работе?
- Вы можете назвать себя стрессоустойчивым человеком?
- Свойственно ли вам состояние «зависания» в негативных эмоциях?
- Знаете ли вы способы быстрого исправления (подъема) своего настроения? Как часто вы ими пользуетесь?
- Насколько баллов от 1 до 10 вы бы оценили вашу способность управлять своим эмоциональным состоянием?
Где 1 балл – низкая способность - можно сказать, эмоции и чувства управляют вами.
10 баллов – высокая способность – вы умеете привести себя в тонус и оставаться эффективным.
Знание других:
- Умеете ли вы сопереживать другим?
- Вам легко порадоваться за успехи другого?
- Можете ли вы про себя сказать, что точно понимаете мотивы поступков коллег по работе или близких вам людей?
- Вас легко обмануть или в вести в заблуждение?
- Подсказываете ли вы в разговоре человеку слова, заканчиваете за него мысль, если он сделал паузу для того, чтобы подобрать нужное слово?
- Есть ли у вас привычка шутить над промахами других?
- Насколько баллов от 1 до 10 вы бы оценили вашу способность понимать чувства, мотивы других людей?
1 балл – низкая способность, 10 баллов – высокая способность.
Управления взаимоотношениями:
- Как часто вы позволяете себе в отношениях искренность?
- Замечаете ли вы, что окружающие могут что-то копировать у вас, повторять за вами?
- Умеете ли вы увлекать других людей своими идеями?
- Вы ощущаете поддержку от своего окружения?
- Можно ли вас назвать человеком с «трудным» характером?
- Как часто вы занимаете оборонительную позицию во взаимоотношениях, ожидая какого-либо подвоха с другой стороны?
- Насколько баллов от 1 до 10 вы бы оценили вашу способность управлять взаимоотношениями?
Где 1 балл – низкая способность – построение отношений для вас представляются сложными играми, в которых кто-то должен выиграть, а кто-то проиграть.
10 баллов – высокая способность – вы умеете строить и поддерживать ресурсные, рабочие отношения, грамотно выстраивая дистанцию, создавая близкий круг со значимыми для вас людьми.
2 этап. Оформите Колесо эмоциональной зрелости.
Нарисуйте круг и разбейте его на 4 сектора – 4 компетенции эмоциональной зрелости.
Подпишите каждый сектор и отметьте точкой в них то количество баллов, которые вы определили для себя при ответах на вопросы по компетенциям.
Шкала от 1 до 10 берет начало в центре круга и заканчивается на окружности.
То есть в центре круга располагается 1 балл, по внешней границе круга – 10 баллов.
Соедините точки из разных секторов межу собой так, чтобы у вас получилась некоторая диаграмма.
Нарисуйте круг и разбейте его на 4 сектора – 4 компетенции эмоциональной зрелости.
Подпишите каждый сектор и отметьте точкой в них то количество баллов, которые вы определили для себя при ответах на вопросы по компетенциям.
Шкала от 1 до 10 берет начало в центре круга и заканчивается на окружности.
То есть в центре круга располагается 1 балл, по внешней границе круга – 10 баллов.
Соедините точки из разных секторов межу собой так, чтобы у вас получилась некоторая диаграмма.
Аналитические вопросы
Насколько вам нравится эта диаграмма?
Что вы сейчас можете сказать о своей эмоциональной зрелости в целом?
В каких сферах своей жизни вы чувствуете себя эмоционально зрелым/зрелой? (например, в семье, в отношениях с партнером, на работе и др.)
В какой сфере жизни вы чувствуете себя менее эмоционально зрелым, чем могли бы? С чем это связано?
В каком секторе диаграммы (в какой компетенции эмоциональной зрелости) сейчас находится ваше внимание?
Что для вас означает развитие этой компетенции на 10 баллов? Как это будет проявлено в вашем поведении, настроении, образе действий?
Какие три простых шага вы можете начать делать, чтобы в выбранном вами секторе вы смогли развить зрелость на 1 балл больше?
Вывод: Такая самооценка позволяет увидеть точки роста, мотивировать себя на небольшие шаги для повышения эмоциональной зрелости, поддерживать дисциплину чувств и эмоций.
И, если вам потребуется профессиональное сопровождение изменений, то буду рада нашей встрече в рамках консультаций и коуч-сессий.
Насколько вам нравится эта диаграмма?
Что вы сейчас можете сказать о своей эмоциональной зрелости в целом?
В каких сферах своей жизни вы чувствуете себя эмоционально зрелым/зрелой? (например, в семье, в отношениях с партнером, на работе и др.)
В какой сфере жизни вы чувствуете себя менее эмоционально зрелым, чем могли бы? С чем это связано?
В каком секторе диаграммы (в какой компетенции эмоциональной зрелости) сейчас находится ваше внимание?
Что для вас означает развитие этой компетенции на 10 баллов? Как это будет проявлено в вашем поведении, настроении, образе действий?
Какие три простых шага вы можете начать делать, чтобы в выбранном вами секторе вы смогли развить зрелость на 1 балл больше?
Вывод: Такая самооценка позволяет увидеть точки роста, мотивировать себя на небольшие шаги для повышения эмоциональной зрелости, поддерживать дисциплину чувств и эмоций.
И, если вам потребуется профессиональное сопровождение изменений, то буду рада нашей встрече в рамках консультаций и коуч-сессий.
Психолог, коуч
Ярёменко Ирина